❤ 摩登舞方步與移動 ❤
❤ 摩登舞方步與移動 ❤
在舞廳中,經常看到有國標摩登舞初學者在反復的練習華爾滋的方步,有的甚至日復一日,年復一年的不停的練習,刻苦程度實在令人敬佩,但是有很多人不得要領,總是重複那種錯誤的跳法。
方步其實是由四個基本步組成的:前進左足並換步、前進右足並換步、後退左足並換步、後退右足並換步。這四個基本步雖然簡單，想跳好卻不是一件容易的事情，隨著要領領會程度的加深，慢慢的才能找到感覺。在這個舞步中可以訓練出跳好華爾滋的很多重要技巧，比如華爾滋的“運步、升降、擺蕩、傾斜、反身、橫步、流動性，重心的移動”等等…華爾滋的舞蹈感覺，是掌握華爾滋的舞蹈風格的很重要的入門舞步。
❤ 1、前進或後退的運步
跳舞時首先要重心先動，然後再上步或退步，但是很多人跳華爾滋方步的時候，重心沒有動，而是先把腿伸出去，跳出來的感覺就像是腿把身體扯出去的，這是跳交誼舞的最大的弊病，不管前進或是後退，都要身體的重心先向前或向後移動，這樣才能容易的跳出大步，身體重心前進或後退了，那麼腿也就很容易的跟隨著前進或後退了，腿是跟隨著身體運動的，這樣跳出來的舞步才富有節奏感，才能跳出舒展挺拔優雅大方的姿態，才能有整體感，這樣跳才能出大步，很多人跳國標跳不出大步來，就是因為重心的移動有問題。
有些人重心雖然動了，但是身體是傾倒出去的，不是支撐腿用力推出去的，這樣跳就會有瞬間失控的感覺，影響整個舞步的品質，姿態變形難看，因此，在跳的過程中，要仔細體會自己是否有這毛病。 身體的重心先動，也就是上半身要先運動(注意：腿跟隨身體的運動速度卻比重心的移動快，總是後發先至，比重心的移動速度快一倍，
❤ 2、升降 華爾滋是一種有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降動作是在膝，踝，趾關節的屈和伸的轉換中完成的。做好升降可以保持重心的穩定和步法的滑動性。 在處理升降時，最常見的問題是升起時不能保持膝關節放鬆和不能沉肩。很多人在身體升到最高點的時候，用力的挺胸聳肩，身體過分的後仰，給人一種飄飄的要被風吹走一樣的感覺，非常的不穩定，也可以說是重心不穩。升起後，一定要保持沉肩，給人的感覺一定要是你的重心仍然穩穩的作用到地板上，不能有要飄起來的感覺。
❤ 3、擺蕩 擺蕩是指舞者身體在前進和後退時好像蕩秋千一樣地擺蕩，起步前進時，如同秋千向前擺動，有自上而下到最低再繼續上升到另一邊的最高點地蕩起來的感覺，移步後退時，如同秋千後擺，有自上而下地蕩回來的感覺。擺蕩的感覺其實是由於舞步的升降與平移技巧體現的，那麼在跳方步的前進或後退步帶升降的舞步的過程中，一定要找到那種蕩秋千一樣的擺蕩的感覺。
❤ 4、傾斜 傾斜動作是指在左右橫並步或左轉與右轉第一步中的身體左右傾斜。在跳大步橫移動作時，總是腰胯連同腳步一起橫移，然後腰胯以上部分為保持重心平穩而逐漸跟上去，這樣就形成一個符合物理規律的自然傾斜動作。在進左腳左轉或退左腳右轉時，身體順勢左傾，進右腳右轉或退右腳左轉時，身體順勢右傾，這也是符合運動規律的自然的傾斜動作。 跳方步的時候，如果男步是左腿並向右腿，則男伴第二步和第三步向左傾斜，女伴則向右傾斜，如果男步是右腿並向左腿，則男伴第二步和第三步向右傾斜，女伴則向左傾斜。左轉或右轉並步的時候，也是遵循這個規律的。 但要注意的是，傾斜時的身體有如鐘擺的傾斜，脊椎始終直而不彎，不能將左右傾斜錯誤地理解為左腰或右腰的故意側彎……
在舞廳中,經常看到有國標摩登舞初學者在反復的練習華爾滋的方步,有的甚至日復一日,年復一年的不停的練習,刻苦程度實在令人敬佩,但是有很多人不得要領,總是重複那種錯誤的跳法。
方步其實是由四個基本步組成的:前進左足並換步、前進右足並換步、後退左足並換步、後退右足並換步。這四個基本步雖然簡單，想跳好卻不是一件容易的事情，隨著要領領會程度的加深，慢慢的才能找到感覺。在這個舞步中可以訓練出跳好華爾滋的很多重要技巧，比如華爾滋的“運步、升降、擺蕩、傾斜、反身、橫步、流動性，重心的移動”等等…華爾滋的舞蹈感覺，是掌握華爾滋的舞蹈風格的很重要的入門舞步。
❤ 1、前進或後退的運步
跳舞時首先要重心先動，然後再上步或退步，但是很多人跳華爾滋方步的時候，重心沒有動，而是先把腿伸出去，跳出來的感覺就像是腿把身體扯出去的，這是跳交誼舞的最大的弊病，不管前進或是後退，都要身體的重心先向前或向後移動，這樣才能容易的跳出大步，身體重心前進或後退了，那麼腿也就很容易的跟隨著前進或後退了，腿是跟隨著身體運動的，這樣跳出來的舞步才富有節奏感，才能跳出舒展挺拔優雅大方的姿態，才能有整體感，這樣跳才能出大步，很多人跳國標跳不出大步來，就是因為重心的移動有問題。
有些人重心雖然動了，但是身體是傾倒出去的，不是支撐腿用力推出去的，這樣跳就會有瞬間失控的感覺，影響整個舞步的品質，姿態變形難看，因此，在跳的過程中，要仔細體會自己是否有這毛病。 身體的重心先動，也就是上半身要先運動(注意：腿跟隨身體的運動速度卻比重心的移動快，總是後發先至，比重心的移動速度快一倍，
❤ 2、升降 華爾滋是一種有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降動作是在膝，踝，趾關節的屈和伸的轉換中完成的。做好升降可以保持重心的穩定和步法的滑動性。 在處理升降時，最常見的問題是升起時不能保持膝關節放鬆和不能沉肩。很多人在身體升到最高點的時候，用力的挺胸聳肩，身體過分的後仰，給人一種飄飄的要被風吹走一樣的感覺，非常的不穩定，也可以說是重心不穩。升起後，一定要保持沉肩，給人的感覺一定要是你的重心仍然穩穩的作用到地板上，不能有要飄起來的感覺。
❤ 3、擺蕩 擺蕩是指舞者身體在前進和後退時好像蕩秋千一樣地擺蕩，起步前進時，如同秋千向前擺動，有自上而下到最低再繼續上升到另一邊的最高點地蕩起來的感覺，移步後退時，如同秋千後擺，有自上而下地蕩回來的感覺。擺蕩的感覺其實是由於舞步的升降與平移技巧體現的，那麼在跳方步的前進或後退步帶升降的舞步的過程中，一定要找到那種蕩秋千一樣的擺蕩的感覺。
❤ 4、傾斜 傾斜動作是指在左右橫並步或左轉與右轉第一步中的身體左右傾斜。在跳大步橫移動作時，總是腰胯連同腳步一起橫移，然後腰胯以上部分為保持重心平穩而逐漸跟上去，這樣就形成一個符合物理規律的自然傾斜動作。在進左腳左轉或退左腳右轉時，身體順勢左傾，進右腳右轉或退右腳左轉時，身體順勢右傾，這也是符合運動規律的自然的傾斜動作。 跳方步的時候，如果男步是左腿並向右腿，則男伴第二步和第三步向左傾斜，女伴則向右傾斜，如果男步是右腿並向左腿，則男伴第二步和第三步向右傾斜，女伴則向左傾斜。左轉或右轉並步的時候，也是遵循這個規律的。 但要注意的是，傾斜時的身體有如鐘擺的傾斜，脊椎始終直而不彎，不能將左右傾斜錯誤地理解為左腰或右腰的故意側彎……
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