專題文章信函舞秘 32 ※勤練基本〈步〉動作～

※勤練基本〈步〉動作～

        在習舞同時我們應首先注意到不可忽略的各項基本動作，因為基本動作的正確與否，將直接影響到學習將來的進度與表現。就以國際間一流的選手來說，通常所練習的程序，除了小部份時間用以研究特殊的花式舞步外，每日絕大部份的時間，幾乎都在基本步法與動作的磨練，因此可見一斑。

專題文章信函舞秘 31 花步何時了 學費知多少

◎　學舞觀念　◎

        大家都知道社交舞是一種既可健康身體，又能舒暢心胸的運動，因此要學跳舞的朋友很多，舞蹈教室也如雨後春筍到處設立。筆者習舞多年，得知一些學舞者的想法，實在值得提出來探討一下，以免初學跳舞就誤入歧途，降低了學舞的興趣，拋棄了一種能夠健康身心的運動。

※勤練基本〈步〉動作～

        在習舞同時我們應首先注意到不可忽略的各項基本動作，因為基本動作的正確與否，將直接影響到學習將來的進度與表現。就以國際間一流的選手來說，通常所練習的程序，除了小部份時間用以研究特殊的花式舞步外，每日絕大部份的時間，幾乎都在基本步法與動作的磨練，因此可見一斑。

※花步何時了～  

        學舞要求花步多，花步是一曲舞中的舞步變化。舞步變化多，並不一定是舞跳得最好的人。

        舞蹈表現的是人體的線條美，身體的姿態非常重要，我們在舞會裡，要想找一對舞跳得最好的。必是身體挺直、姿態優美、腳步輕盈的一對，絕不是花步多而姿態僵硬的一對。

      在舞蹈講習或邀請賽中，許多老師受邀示範表演，他們的花步都不是很多，但跳得都很挺直、優美、輕盈,,這才是舞蹈的真諦。

        因此，建議一些初學跳舞的朋友，必須學習每一舞步和姿態的正確性，不要先求花步的多，等到每種舞的基本步法，跳得純熟、優美、輕巧之後，再求花步的變化，以期充實舞蹈內容，增加跳舞的樂趣。

        況且一般的社交舞會中，你的花步多，別人不一定會，如果你的基本舞步純熟、優美、輕盈，能夠與舞伴融洽有默期，則很容易受到他人的歡迎和邀舞。

※學費知多少～

        學費的高低，要比較才能分辨，要評估有沒有收獲，才能說划不划算。一個人花費數千元，學會了跳舞，能夠療病治痛，延年益壽，休閒娛樂，交友應酬，其效益之大，能說學費貴嗎？

專題文章信函舞秘 30 ◎學舞觀念◎

◎　學舞觀念　◎

        大家都知道社交舞是一種既可健康身體，又能舒暢心胸的運動，因此要學跳舞的朋友很多，舞蹈教室也如雨後春筍到處設立。筆者習舞多年，得知一些學舞者的想法，實在值得提出來探討一下，以免初學跳舞就誤入歧途，降低了學舞的興趣，拋棄了一種能夠健康身心的運動。

※勤練基本〈步〉動作～

        在習舞同時我們應首先注意到不可忽略的各項基本動作，因為基本動作的正確與否，將直接影響到學習將來的進度與表現。就以國際間一流的選手來說，通常所練習的程序，除了小部份時間用以研究特殊的花式舞步外，每日絕大部份的時間，幾乎都在基本步法與動作的磨練，因此可見一斑。

※花步何時了～  

        學舞要求花步多，花步是一曲舞中的舞步變化。舞步變化多，並不一定是舞跳得最好的人。

        舞蹈表現的是人體的線條美，身體的姿態非常重要，我們在舞會裡，要想找一對舞跳得最好的。必是身體挺直、姿態優美、腳步輕盈的一對，絕不是花步多而姿態僵硬的一對。

      在舞蹈講習或邀請賽中，許多老師受邀示範表演，他們的花步都不是很多，但跳得都很挺直、優美、輕盈,,這才是舞蹈的真諦。

        因此，建議一些初學跳舞的朋友，必須學習每一舞步和姿態的正確性，不要先求花步的多，等到每種舞的基本步法，跳得純熟、優美、輕巧之後，再求花步的變化，以期充實舞蹈內容，增加跳舞的樂趣。

        況且一般的社交舞會中，你的花步多，別人不一定會，如果你的基本舞步純熟、優美、輕盈，能夠與舞伴融洽有默期，則很容易受到他人的歡迎和邀舞。

※學費知多少～

        學費的高低，要比較才能分辨，要評估有沒有收獲，才能說划不划算。一個人花費數千元，學會了跳舞，能夠療病治痛，延年益壽，休閒娛樂，交友應酬，其效益之大，能說學費貴嗎？

專題文章信函舞秘 29 心得及感想,告知或建議

寫

給舞蹈班學員的一封信,

Hi大家好

成

立舞蹈班至今本人有一些心得及感想,來分享、告知或建議給各位:

關於上課的進度是取大家的平均值為準,而對於少數幾位比較會或比較不會的學員並不能滿足你(妳)們的需求,本人深感歉意!

這是團体班……但我會儘量的顧全大家.建議:舞步不會的人學舞步,會的人練姿勢(保持身体的中心線和地板垂直),課外有機會時,請多練習聽各種音樂而數節奏.

專題文章信函舞秘 28 主 題：初學標準舞的幾個重點

主　　題： 跳舞的好處 不要管別人的眼鏡有色或無色，自己快樂最重要！像我的動機一則有色、一則無色，致於別人怎麼看，他喜歡就好！ 跳舞真好： 漫妙的音樂、優雅的舞姿、快樂的心情使腦內瑪琲正向分泌，比十全大補更益身心。只需每天持續跳半小時，即會為身體帶來莫大的益處，包括; 強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會，增強心肺功能、促進血液循環、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會，增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會，消耗熱量，維持適當的體重。在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。與家人一起參與，可增進感情。與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。 舞場基本禮儀：  1.未滿十八歲不進入舞場 2.服裝不整不進入舞場 3.不在舞池吸煙 4.不小心發生碰撞應點頭或揮手致意 5.以不影響他人跳舞為原則 跳舞要正派不要心存歹念.男女應認明歹路不可行.自古紅顏多薄命.帥哥不要自命清高.美女不要招蜂引蝶.跳舞純運動.曲終人散.各自士農工商.家庭也要顧好. 交際舞是一種高尚的社交活動和娛樂，在歐洲國家，無論皇家貴族或達官侯爵以致於富賈仕紳，在各種交誼場合及喜慶宴會中，都是一項不可缺少的節目。 對許多人，跳舞是一種愛好、一種消遣、或一種愉快達到訓練健康身體的方法。其餘的人、為不同的觀點習它，最重要之一是社交舞能提供心理的鬆弛。 一個人花費數仟元、學會了跳舞，能夠療病、延年益壽，休閒娛樂，交友應酬其效益之大、能說不值得嗎？ 主　　題：初學標準舞的幾個重點 算是個人的一點心得吧，覺得有一些剛開始學舞容易犯的小問題，如果可以改掉的話看起來會好很多。 一、頭抬起來：跳舞中偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒有自信的樣子，很不雅觀。把頭抬起來，眼睛直視正前方，在正前方找一個目標，眼睛看著目標，不僅看起來會很有神，而且也會讓自己行走的路線更穩定。 二、在開始綀習精彩的花步之前，請先增加自己的穩定度：穿上舞鞋的感覺跟一般的鞋子有點差異，剛開始穿舞鞋走舞步會不穩是正常的，在這種狀況下還要去追求有的沒的的花步顯然會事倍功半。不妨多走走基本步，讓自己熟悉穿舞鞋走舞步的感覺，只要能持續，每天半個小時的綀習，不用三個月走起來就會很順了，這時再綀花步就會很輕鬆了。 三、多聽音樂：熟悉不同舞科的韻律感，要聽到音樂就能有感覺出來，節奏要用身體去感覺，或者至少要綀習在心裡默數，不要用嘴巴唸出來(除非你和舞伴正在對拍子)。 四、多找同伴一起綀，習慣在人面前跳：在觀眾面前跳舞，對大部份的人來說是一項很大的挑戰，找同伴一起綀，可以讓自己熟悉在群眾中跳舞的感覺，對真正上場的時候，會有很大的幫助。

專題文章信函舞秘 27 主 題：舞場基本禮儀

主　　題： 跳舞的好處

不要管別人的眼鏡有色或無色，自己快樂最重要！像我的動機一則有色、一則無色，致於別人怎麼看，他喜歡就好！ 跳舞真好： 漫妙的音樂、優雅的舞姿、快樂的心情使腦內瑪琲正向分泌，比十全大補更益身心。只需每天持續跳半小時，即會為身體帶來莫大的益處，包括; 強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會，增強心肺功能、促進血液循環、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會，增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會，消耗熱量，維持適當的體重。在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。與家人一起參與，可增進感情。與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。 舞場基本禮儀： 1.未滿十八歲不進入舞場 2.服裝不整不進入舞場 3.不在舞池吸煙 4.不小心發生碰撞應點頭或揮手致意 5.以不影響他人跳舞為原則 跳舞要正派不要心存歹念.男女應認明歹路不可行.自古紅顏多薄命.帥哥不要自命清高.美女不要招蜂引蝶.跳舞純運動.曲終人散.各自士農工商.家庭也要顧好. 交際舞是一種高尚的社交活動和娛樂，在歐洲國家，無論皇家貴族或達官侯爵以致於富賈仕紳，在各種交誼場合及喜慶宴會中，都是一項不可缺少的節目。 對許多人，跳舞是一種愛好、一種消遣、或一種愉快達到訓練健康身體的方法。其餘的人、為不同的觀點習它，最重要之一是社交舞能提供心理的鬆弛。 一個人花費數仟元、學會了跳舞，能夠療病、延年益壽，休閒娛樂，交友應酬其效益之大、能說不值得嗎？ 主　　題：初學標準舞的幾個重點 算是個人的一點心得吧，覺得有一些剛開始學舞容易犯的小問題，如果可以改掉的話看起來會好很多。 一、頭抬起來：跳舞中偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒有自信的樣子，很不雅觀。把頭抬起來，眼睛直視正前方，在正前方找一個目標，眼睛看著目標，不僅看起來會很有神，而且也會讓自己行走的路線更穩定。 二、在開始綀習精彩的花步之前，請先增加自己的穩定度：穿上舞鞋的感覺跟一般的鞋子有點差異，剛開始穿舞鞋走舞步會不穩是正常的，在這種狀況下還要去追求有的沒的的花步顯然會事倍功半。不妨多走走基本步，讓自己熟悉穿舞鞋走舞步的感覺，只要能持續，每天半個小時的綀習，不用三個月走起來就會很順了，這時再綀花步就會很輕鬆了。 三、多聽音樂：熟悉不同舞科的韻律感，要聽到音樂就能有感覺出來，節奏要用身體去感覺，或者至少要綀習在心裡默數，不要用嘴巴唸出來(除非你和舞伴正在對拍子)。 四、多找同伴一起綀，習慣在人面前跳：在觀眾面前跳舞，對大部份的人來說是一項很大的挑戰，找同伴一起綀，可以讓自己熟悉在群眾中跳舞的感覺，對真正上場的時候，會有很大的幫助。

專題文章信函舞秘 26 主 題：跳舞的好處

主　　題：身分證遺失了，先掛失，不用報警 正確的作法是：準備大頭照、規費200元、戶口名簿正本、印章，直接向戶政事務所辦理補發身分證即可。由於機關間資料會互通，所以幾分鐘內，金資中心也會馬上得到身分證異動的訊息。這樣就算歹徒拿到身分證，也沒法拿去申辦信用卡、銀行開戶等等不法行為。因為銀行一查身分證資料，就知道這證有遺失紀錄，便不會同意讓歹徒申請信用卡。 主　　題： 跳舞的好處 不要管別人的眼鏡有色或無色，自己快樂最重要！像我的動機一則有色、一則無色，致於別人怎麼看，他喜歡就好！ 跳舞真好： 漫妙的音樂、優雅的舞姿、快樂的心情使腦內瑪琲正向分泌，比十全大補更益身心。只需每天持續跳半小時，即會為身體帶來莫大的益處，包括; 強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會，增強心肺功能、促進血液循環、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會，增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會，消耗熱量，維持適當的體重。在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。與家人一起參與，可增進感情。與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。 舞場基本禮儀： 1.未滿十八歲不進入舞場 2.服裝不整不進入舞場 3.不在舞池吸煙 4.不小心發生碰撞應點頭或揮手致意 5.以不影響他人跳舞為原則 跳舞要正派不要心存歹念.男女應認明歹路不可行.自古紅顏多薄命.帥哥不要自命清高.美女不要招蜂引蝶.跳舞純運動.曲終人散.各自士農工商.家庭也要顧好. 交際舞是一種高尚的社交活動和娛樂，在歐洲國家，無論皇家貴族或達官侯爵以致於富賈仕紳，在各種交誼場合及喜慶宴會中，都是一項不可缺少的節目。 對許多人，跳舞是一種愛好、一種消遣、或一種愉快達到訓練健康身體的方法。其餘的人、為不同的觀點習它，最重要之一是社交舞能提供心理的鬆弛。 一個人花費數仟元、學會了跳舞，能夠療病、延年益壽，休閒娛樂，交友應酬其效益之大、能說不值得嗎？ 主　　題：初學標準舞的幾個重點 算是個人的一點心得吧，覺得有一些剛開始學舞容易犯的小問題，如果可以改掉的話看起來會好很多。 一、頭抬起來：跳舞中偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒有自信的樣子，很不雅觀。把頭抬起來，眼睛直視正前方，在正前方找一個目標，眼睛看著目標，不僅看起來會很有神，而且也會讓自己行走的路線更穩定。 二、在開始綀習精彩的花步之前，請先增加自己的穩定度：穿上舞鞋的感覺跟一般的鞋子有點差異，剛開始穿舞鞋走舞步會不穩是正常的，在這種狀況下還要去追求有的沒的的花步顯然會事倍功半。不妨多走走基本步，讓自己熟悉穿舞鞋走舞步的感覺，只要能持續，每天半個小時的綀習，不用三個月走起來就會很順了，這時再綀花步就會很輕鬆了。 三、多聽音樂：熟悉不同舞科的韻律感，要聽到音樂就能有感覺出來，節奏要用身體去感覺，或者至少要綀習在心裡默數，不要用嘴巴唸出來(除非你和舞伴正在對拍子)。 四、多找同伴一起綀，習慣在人面前跳：在觀眾面前跳舞，對大部份的人來說是一項很大的挑戰，找同伴一起綀，可以讓自己熟悉在群眾中跳舞的感覺，對真正上場的時候，會有很大的幫助。

專題文章信函舞秘 25 拉丁舞篇 各種舞姿與相對位置

拉丁舞篇

各種舞姿與相對位置
	資料來源：舞世界月刊

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平衡的保持：上體全部在重心腳上方

拉

丁舞站立時要保持平衡，身體上半部必須全部位於重心腳上方，腳掌上方是身體前面胸部，而腳跟上方則是身體後方的脊椎骨臀部，初學者往往沒意識到腳跟著地感與位置，只注意腳掌，導致身體前傾，身體在腰部產生彎曲變形(圖一)唯有同時注意腳掌與腳跟，才能有美麗的倫巴行進(Rumba walk)(圖二)

圖一：不良的行進姿勢		圖二：正確平衡姿勢才會產生
		漂亮倫巴走步。

各種拉舞丁姿與男女位置

拉丁舞的舞姿(Position)比摩登舞變化較多，男女雙方相對位置與牽手狀況也較複雜，大致而言有下列幾種：

1.正常閉握姿(hold)即閉握面對姿(closed-facing position)。    將體重完全置於重心腳上方，男女雙方距離約15公分左右，男性右手放在女性左肩胛骨，女性的左手放在男性右腕上，沿著肩膀輕放。男性的左手放在眼睛高度處，輕握女性右手。拉丁的閉式握姿較摩登男女身體相離稍遠，雙手腕彼此向對方稍延伸，此點是不同的 (圖三)
2.分式面對姿(open-facing position)。    此一舞姿一定要注意背部後面要儘量延伸，臀部不要提昇向身體內縮，男女隻手保持在腰部附近，非重心腳的腳跟提起 (圖四)
3.扇形舞姿(fan-position)。    是拉丁舞倫巴及恰恰中常用基本舞姿。此一伸張，腳跟不可著地，女性肚臍向男性，身體有點扭轉,女性重心腳稍向後。扇形舞姿要如同能容納三個人一般，圓形要大一些，雙手則在男女雙方中間緊握(圖五)。
4.影位姿(shadow position)    影位舞姿在倫巴、恰恰與森巴舞中常用到。男女雙方面對同一方向，女士在男士右前方，雙方的重心，握手方式及手臂位置依不同舞步有差異。例如，有男士左手握女士右手，男士右手握女士左手的影位舞姿，也有男士左手握女士左手，右手則放在女肩的影位舞姿，稱之為同手相握影位舞姿(same hand  hold shadow position)。典型的影位舞姿如圖六所示。

5.紐約線條(New York line)    紐約步是倫巴及恰恰舞常用舞姿，線條很美，但並不容易呈現，紐約步舞姿線條之呈現必須注意一些基本事項，如圖七所示。 A：手向上延伸，手掌在腕關節處彎曲成水平。 B：手肘部分要保持彈性，不可伸太直。 C：頭部不可太過向前，有向上頂感覺。 D：身體外側儘量延伸。 E：肩胛骨下壓，兩肩放鬆。 F：雙手握處較肩膀低，二人角度呈現90度姿勢 G：身體內側以肩及骨盤夾緊突出肩膀。 H：後腳膝蓋在前腳膝蓋後，大腿內側夾緊。 I：前腳的趾頭外轉(toe. turn-out)。 J：後腳趾頭向外側，以大姆指緊壓地板。 K：兩人眼睛注目線集中在同一點。

專題文章信函舞秘 24 摩登舞篇 站立基本姿勢

摩登舞篇

站立基本姿勢
	取材自舞世界月刊

　

無論男女上半身保持在腳掌上方

膝向前是維持平衡正確姿勢
膝伸直的話，身體會分離 無法保持平衡

跳舞時無論男女！為了保持平衡，身體要經常保持在腳掌上方，也就是說，膝蓋稍向前，臀部置於正上方，接著是上半身、兩肩，最上方則是頭。

背骨要放於上半身後方位置，下顎不可太過向前凸出，以不影響背骨彎曲為原則，絕對不可以背部呈現圓弧彎曲狀，而相對側胸部是向外伸張。眼睛則是注視一般眼睛視線稍高位置。

正確的舞蹈姿勢還必須全身的重量進入地板，好像站在體重計上量體重時，指針顯示出自己真實體重一般，而不覺得在地板上飄浮，腳趾頭則有如貓一樣，有抓住地板感覺。同時兩肩下垂，如同提重物感。以大腿及小腿後肌肉下壓地板，膝蓋向前方式移動身體向前。男性以膝蓋移動引導女性。

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                男女身體要隨時保持正確接觸

	◎男性以左腳站立時，     左膝在女性右膝外側
	◎男性以右腳站立時，     右膝在女性左膝內側

男女雙方各自保持正確站立姿勢，然後雙方身體互相接觸，接觸部位大致是在心窩下方與胃上方附近，接觸部份並非只是點，而是「接觸面」，由肚臍向上到胃部上，心窩下方附近，而在出腳時接觸點(面)稍微上提的話並不會影響到接觸情況，破壞平衡。

男女雙方的膝蓋不可伸得太直，因彼此身體會因此而分開，膝蓋保持微彎曲是維持身體接觸的正確姿勢。當男性重心在右腳時，左膝必須在女性右膝外側，並互相接觸，而男性以右腳站立時，右膝要在女性左膝內側，並互相接觸。

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男性的身體經常保持垂直，不可前後搖擺

良好姿勢是背部與柱子或牆壁完全接觸*身體全體傾向腳趾方向膝蓋稍向前

男性必須特別注意的是 ，身體(body line)要經常保持垂直，使用支掌腳(supporting leg or foot)向側面傾斜(sway)時，也不可前後左右晃動，因為唯有身體上半身，在良好平衡下，舞才有辦法繼續跳下去。

當上昇(rise)或下降(lower)時，要在支撐腳上方進行，不可以前後傾斜，這一點非常重要。

　

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腳的前進方向與臉的方向是不同的

男女維持正確接觸姿勢時，還需要注意彼此的軸心要相同，也就是男性以身體的中心向右大約3-5公分位置左右，女性則是以身體的中心為主要接觸部位。

男性依此姿勢越過女性肩膀注視前方，但由於女性是以身體的中心面對男性，所以依此一姿勢注視前方的話是會看到男性的，所以女性必需在潛意識中向左一點，有許多女性是以身體的右側依附男性跳舞，其實這是不正確的。

女性則是對著男性方向直接後退或前進。男性前進的方向是以接觸部位為中心，直接向女性身體中心移動。所以，跳舞時行進的方向與臉的方向是不同的，這一點是十分重要的，兩種方向是不應重疊的。

同樣道理，以PP方式行進時，若是行進與臉的方向一致的話，將造成男女雙方身體接觸部份的分離，男性臉的方向是朝著左手肘內側而不是外側。