2016年6月18日 星期六

~摩登舞練習需要注意的7個點~

~摩登舞練習需要注意的7個點~



~摩登舞練習需要注意的7個點~
摩登舞選手跳的時候,一般都缺乏舞蹈所要求的中段力量,但又往往大談中段力量,只是人云亦云,不知其意。就以摩登舞的邁步來說,開步時,腰部往往是塌腰死腰,只能依靠腿部的力量來帶動身體,腰部沒有起到主要動力作用。只是當步子邁開的時候,才利用腰部力量來幫助推動身體,腰部只是起著一種助動作用,未能起到主要的作用。
跳拉丁舞時,其動作也是如此,身體的移動只是依靠腿部力量,不是由腰脊來帶領,同時腰胯的扭動是直著腳的的擺動力量。綜觀上述情況,摩登舞與拉丁舞兩者的動作的力量,都是腰不離腿,腰的力量如推車一樣,不能起到帶領下肢的作用,這顯然不是舞蹈中所要求的中段力量,只有身體的力量全部來自中腰,才稱得上中段力量。世界優秀的職業選手,由於能夠利用丹田內氣和腰腹力,把下肢半提吊起來,盡量減少與地面的摩擦力,藉著呼吸的運用,做到蓄而後發,在鬆腰松胯的情況下,由身體帶動下肢移動,腰胯是起著主要的動力作用。邁步與動作時,雖然足部著地,但重心腳毫不用力;腰部發出的力量並非來自腿部,而是腰脊帶動的彈性,並且,以此來帶動身體和四肢,這才算得上真正的中段力量。中腰應該怎麼練習呢?
框架是摩登舞的首要問題。身體挺直的重要條件是具有較強的腰、背、頸部等肌肉。我的體會是,要做到身體挺直,架子不變,就要從體能鍛煉、型體梳理、基本姿勢等方面來練習。考慮到其它老師曾教過練習方法,我僅根據近幾年的教學經驗提示幾種練習方法,供大家參考:

1、雙手左右平撐、立掌,勾腳前踢腿。
2、型體梳理。無論何時,都要保持拔頸挺腰的姿勢;走路時雙腳走成一條直線。
3、單人貼牆站立。男士:背貼牆,僅用腳趾踮地,雙臂成握持姿勢。女士:腰、腹貼牆,曲膝下背,僅用單腳趾踮地吃重心,另一腳繃直在後、翻腳尖踮地無重心,雙臂成握持姿勢。
4、單人前進、後退直步練習。&時,垂直下背,僅用腳趾踮地,重量全落在單腳趾上。
5、雙人閉式舞姿前進、後退直步練習,要求如上。
6、雙人閉式舞姿兩人做原地左、右轉,兩人中段引帶主、從交替進行,但必須把握一個原則:中段遇強則強,遇弱則弱。
7、單人練習利用脊椎通過中段而形成的移動、轉動。

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